噪聲
你會逐漸意識到你的思想，同時不讓它們破壞或者控制你。如果有什么想法非常頻繁地浮現在你的腦海中，那么它可能是一個值得理智思考的想法。但你不需要按它的指令行事，也不用陷入一個又一個消極想法循環中。這是我們接下來會研究的問題。思維健康的關鍵從來不是抑制負面。其他姑且不論，抑制消極思想和情緒真的是一個令人筋疲力盡的過程，你可能會耗費所有的精力去無視一個不斷敲打你、想要進入你的大腦的想法。它很龐大，敲打聲大到你確定它會吞噬你，但是令人驚訝的是，一旦你接受它的存在，它的龐大和激烈就會消失殆盡。
有一個很好的小練習可以讓你習慣于意識到你的思想而不是刻意追蹤它。站在一個可以看見車輛通過的地方，讓自己在不跟隨車的同時注意到車輛。我們把這些想法叫作負性自動思維。你無法消除它們，擁有這些想法是人的本性，但你可以學習如何避免負性自動思維占領你的大腦。
平均每個人每天有高達60000個想法，而且耗費在手頭活動或任務中的想法只占非常小的比例，約為5%，剩余那些雜亂的想法叫作“噪聲”。
過去未來噪聲
噪聲有兩種，過去未來噪聲和負向歸因。臨床心理學家稱，擔憂過去會導致抑郁，擔憂未來導致急性焦慮。在史前時代危險屈指可數的時候（雖然這有些難以置信但是真的），危險一旦出現就會被解決?，F在我們有許多擔憂，大腦標記了很多“危險”，致使我們始終處于警戒狀態，持續審視過去的經歷并從中尋找差錯，對于將會發生什么很焦慮。
一、憂慮過去
我們總是在腦海中重現一些場景或事件，且通常會重新構建，這種“要是......就好了”的重現幾乎一直都是消極的。它會把在過去感受到的負面情緒帶到現在，使我們又痛苦地重新經歷一次。這種對過去的憂慮叫作反省。
人們常說，成功人士會充分且快速反思他們的失敗，從中吸取教訓，迅速地回到正軌。他們會沉浸于過去的成功，而不是失敗。但其實我們都太容易讓過去的問題支配我們的生活，這會引發“為什么”“為什么是我”的思考。
當然，有一種方式可以讓我們的未來比過去更美好，那就是接受我們是誰，我們處于什么位置以及此刻、現在，作出改變。